인식 전환 감정

인식 전환

인식 전환 설명하기
몸에 주의를 기울이고(대부분의 사람들은 상반신 어딘가에서 가장 강한 감정을 느낀다) 거기에 무엇이 있는지 알아차립니다.
그런 다음 아래의 각 질문에 답하십시오. 옳고 그른 대답에 대해 걱정하지 말고 질문에 대답하십시오.

  • 이 느낌에 어떤 감정 단어를 주고 싶습니까?
  • 이 느낌은 얼마나 강렬합니까? (1에서 10 사이의 점수).
  • 신체의 감각을 관찰하십시오.

무엇을 느낄 수 있습니까? 가장 강한 느낌을 선택하고 탐색하고주의하십시오.
예를 들어, 아프면 정확히 어디가 아플까요? 아픈 느낌은 어디까지 확장됩니까? 목, 어깨까지? 질병을 상상할 때 어떤 모양입니까?

코인사다리 픽스터

  • 이 느낌이 가장 강렬한 곳은 어디입니까? 가장 약한 곳은?
  • 느낌은 무슨 색입니까?
  • 패턴, 색상 변경, 모양 변경이 있습니까? 광택이 나거나 매트합니까?
  • 무게/가벼움, 부드러움/단단함은 어느 정도입니까?
  • 그것이 특정 유형의 재료로 만들어진다면 그것은 무엇입니까?
  • 느낌에 움직임이 있습니까? 아니면 단단한 블록입니까?

어떤 사람들은 감정에 대한 ‘캐릭터’를 만드는 것을 즐깁니다. 예를 들어 이 느낌이 동물이라면 어떤 느낌일까요?
그 느낌을 날씨 패턴이나 빙하나 사막과 같은 자연적 특징과 연관시킬 수도 있습니다.

더 많이 인식 전환 설명할수록 당신과 느낌 사이에 더 많은 거리가 생깁니다
(즉, 압도될 가능성이 줄어듭니다. 좋은 일입니다!).
이것이 답이 무엇이든 중요하지 않은 이유이기도 합니다.
요점은 단순히 느낌을 제한하는 것입니다.
우리가 감정이 무엇인지에 대해 말하는 모든 단어는 감정이 무엇인지에 대해서도 많은 것을 말하며, 이는 압도를 줄이는 데 도움이 됩니다.

안전한 장소 찾기 – 인식 전환

감정은 강렬할 수 있고 몸 전체를 지배하는 것처럼 보일 수 있지만, 일단 어디를 봐야 하는지 알게 되면 평소에 어울리지 않는 장소를 찾을 수 있습니다.

귀 끝, 팔꿈치, 발뒤꿈치 같은 곳. 이 장소는 사람마다 다르므로 자신을 알아가십시오.
이러한 장소는 몸과 감정에 계속 주의를 기울이면서도 강렬한 느낌에서 벗어나 휴식을 취할 수 있기 때문에 ‘괜찮다’는 느낌을 제공하고 압도를 줄입니다. 더 강한 곳과 안전한 곳 사이를 전환하여 적당한 강도로 느낌을 유지하십시오.

숨 쉬다

몸에서 가장 강하게 감각을 느끼는 부분으로 숨을 들이쉬고 진정하세요. 이것을 천천히 고르게 하여 네 인, 4 아웃을 센다. 어떤 사람들은 자신의 호흡에 색이나 치유력이 있다고 상상하기를 좋아합니다. 다른 사람들은 호흡이 불쾌한 감각에 집중하면서 침착함을 유지하는 것이라고 생각하기 때문입니다.

아이티센터

일단 진정되면, 숨을 들이쉴 때 느낌의 왼쪽 가장자리를 따라 들락날락하고 흐르는 숨을 시각화하여 몸의 느낌을 중심으로 숨을 들이쉬고, 숨을 내쉴 때 오른쪽을 따라 위아래로 흐르도록 시각화합니다. 이것은 또한 느낌으로부터 분리되고 억제되는 느낌을 주는 데 도움이 됩니다.